Vježbanje pomaže u mršavljenju. Činjenica je: Morate sagorjeti više kalorija nego što jedete i pijete da biste smršavili. Smanjenje unosa kalorija u prehrani je zaista važno za mršavljenje.
Vježbanje se dugoročno isplati jer smanjuje gubitak kilograma. Istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost povećava vaše šanse za održavanje gubitka težine.
Koliko vježbanja trebam raditi?
Redovna tjelovježba troši mnogo energije, sagorijeva masti i ima učinak gubitka težine. Počnite sa samo nekoliko minuta vježbanja odjednom. Bilo kakva vježba je bolja nego nikakva, a to pomaže vašem tijelu da se polako navikne na aktivnost.
Korak po korak. Korak po korak će vaše vježbanje učiniti sigurnijim. Ako imate vrlo malo aktivnosti u svojoj dnevnoj rutini, obavezno vježbajte umjereno na početku. Nemojte precjenjivati količinu vježbanja i postepeno povećavajte količinu vježbanja korak po korak. Važno je napraviti vježbu zagrijavanja prije vježbanja kako biste izbjegli grčeve uzrokovane vježbanjem.
Dišite pravilno. Obratite pažnju na disanje tokom vježbanja. Posebno tokom trčanja, disanje treba imati određeni ritam. Prilikom istovremenog disanja i na nos i na usta, usta ne moraju biti previše otvorena. Jezik se može saviti prema gore kako bi se produžilo vrijeme zadržavanja zraka u ustima i smanjila iritacija respiratornog trakta hladnim zrakom. Prilikom svakog udaha treba paziti na izdisanje što veće količine plina iz pluća kako bi se povećala efikasna ventilacija.
Koju vrstu vježbe trebam raditi?
Timožete puno vježbati kako biste postigli efekat mršavljenjaitjera vaše srce i pluća da rade jače, kao što su hodanje, vožnja bicikla, trčanje, plivanje, časovi fitnesa ili skijaško trčanje.
Osim toga, mUređivanje travnjaka, izlazak na ples, igranje s djecom - sve se računa ako vam pokreće srcei učiniti vas zdravijim.
Za neke starije osobe ili one s određenim fizičkim bolestima, potrebno je konsultovati ljekara kako bi se obratila pažnja na to koje vježbe treba izbjegavati.
Polako Walkingi plivanje su dobar izbor za većinu ljudi.Radite sporim, ugodnim tempom kako biste počeli da se dovodite u formu bez naprezanja tijela.
Pored uobičajene vježbe aNajmanje dva ili tri puta sedmično, možete koristiti trake otpora, tegove ili vlastitu tjelesnu težinu.
Konačno ne'ne zaboravi naIstežite sve mišiće barem dva puta sedmično nakon vježbanja. To vam pomaže da ostanete fleksibilni i spriječite povrede.
Vrijeme objave: 31. oktobar 2023.
