Vježba pomaže u mršavljenju. To je činjenica: morate sagorjeti više kalorija nego što jedete i pijete da biste smršali. Smanjenje unosa kalorija u prehrani je zaista važno za gubitak kilograma.
Vježba se dugoročno isplati tako što držeći te funte. Istraživanja pokazuju da će redovna fizička aktivnost povećati vaše šanse za održavanje gubitka kilograma.
Koliko vježbe trebam učiniti?
Redovna vježba troši puno energije, sagorijeva masnoću i ima učinak gubitka kilograma. Započnite sa samo nekoliko minuta vježbanja po jedan. Svaka vježba je bolja od nijednog, a to pomaže vašem tijelu da se polako navikne na aktivnost.
Korak po korak. Korak po korak učinit će vašu vježbu sigurnijom. Ako imate vrlo malo aktivnosti u svakodnevnoj rutini, obavezno vježbajte umjereno na početku. Ne precjenjujte svoju količinu vježbanja, a postepeno povećavajte svoj iznos vježbanja korak po korak. Važno je napraviti vježbu za zagrijavanje prije vježbanja kako bi se izbjegli grčevi uzrokovani vježbanjem.
Udahnite pravilno. Obratite pažnju na disanje tokom vježbe. Pogotovo za vrijeme trčanja, disanje treba imati određeni ritam. Kad istovremeno diše kroz nos i usta, usta ne treba biti previše široko otvoreno. Jezik se može prevrtati da bi se produžio vrijeme zraka u ustima i smanji iritaciju hladnog zraka u respiratorni trakt. Svaki dah treba obratiti pažnju na izdahnuto što više plina od pluća za povećanje efikasne ventilacije.
Kakvu vežbu trebam učiniti?
Timože učiniti puno vježbi za postizanje efekta mršavanjaiČini da vaše srce i pluća više rade, poput hodanja, biciklizma, trčanja, plivanja, fitnes klase ili skijaško trčanje.
Pored toga, mZbog vašeg travnjaka, izlaska plesa, igrajući se sa svojom djecom - sve se računa, ako vam vrate srcei učinite vas zdravima.
Za neke starije osobe ili one s određenim fizičkim bolestima potrebno je obratiti se liječniku da obrati pažnju na koje vježbe koje treba izbjegavati.
Polako walkingi plivanje Dobar su izbor za većinu ljudi.Radite u sporoj, udobnom tempu, tako da se počnete pričvrstiti bez naprezanja tijela.
Osim uobičajene vježbe aNajmanje dva ili tri puta sedmično možete koristiti opsege otpora, težine ili vlastitu tjelesnu težinu.
Konačno ne'ne zaboravi naPomoću svih vaših mišića najmanje dva puta sedmično nakon vježbanja. To vam pomaže da vas drži fleksibilni i sprečavaju ozljede.
Pošta: Oct-31-2023
