Vježbanje pomaže u gubitku kilograma. Činjenica je: da biste smršali, morate sagorjeti više kalorija nego što jedete i pijete. Smanjenje unosa kalorija u ishrani je zaista važno za gubitak težine.
Vježbanje se dugoročno isplati zadržavanjem tih kilograma. Istraživanja pokazuju da će redovna fizička aktivnost povećati vaše šanse za održavanje gubitka težine.
Koliko bih trebao vježbati?
Redovno vježbanje troši puno energije, sagorijeva masnoće i djeluje na gubitak kilograma. Počnite sa samo nekoliko minuta vježbanja odjednom. Svaka vježba je bolja nego nikakva, a to pomaže vašem tijelu da se polako navikne na aktivnost.
Korak po korak. Korak po korak učinit će vaše vježbanje sigurnijim. Ako imate vrlo malo aktivnosti u svojoj dnevnoj rutini, svakako na početku vježbajte umjereno. Nemojte precijeniti količinu vježbanja i postepeno povećavajte količinu vježbanja korak po korak. Važno je napraviti vježbu zagrijavanja prije vježbanja kako biste izbjegli grčeve uzrokovane vježbanjem.
Dišite pravilno. Obratite pažnju na disanje tokom vježbanja. Posebno tokom trčanja, disanje treba da ima određeni ritam. Prilikom disanja na nos i na usta istovremeno, usta ne moraju biti previše otvorena. Jezik se može smotati kako bi se produžilo vrijeme boravka zraka u ustima i smanjila iritacija hladnog zraka na respiratorni trakt. Pri svakom udisanju treba obratiti pažnju na izdisanje što više gasova iz pluća kako bi se povećala efikasna ventilacija.
Koju vrstu vježbe da radim?
Vimože puno vježbati kako bi postigao efekat mršavljenjaičini vaše srce i pluća snažnijim radom, kao što su hodanje, vožnja bicikla, trčanje, plivanje, časovi fitnesa ili skijaško trčanje.
Osim toga, mdugujući svoj travnjak, izlaske na ples, igranje sa svojom djecom - sve se računa, ako vam to potrese srcei učiniti vas zdravijim.
Za neke starije osobe ili one sa određenim tjelesnim oboljenjima potrebno je konzultirati liječnika kako bi obratio pažnju koje vježbe izbjegavati.
Polako Walkingi plivanje su dobar izbor za većinu ljudi.Radite sporim, udobnim tempom kako biste počeli da dobijate kondiciju bez naprezanja tela.
Pored uobičajene vežbe anajmanje dva ili tri puta sedmično, možete koristiti trake otpora, utege ili svoju tjelesnu težinu.
Konačno don't zaboraviti sistegnite sve mišiće najmanje dva puta sedmično nakon vježbanja. To vam pomaže da ostanete fleksibilni i spriječite ozljede.
Vrijeme objave: 31.10.2023
