Principi ishrane za povećanje mišića
Oslanjajući se isključivo na tri obroka dnevno, ne očekujte da ćete dobiti efektivnu težinu – samo ćete dobiti na mesu bez debljanja. Dijeta s tri obroka dnevno vam omogućava da konzumirate veliku količinu proteina i masti u svakom obroku. Vaše tijelo može pohraniti samo određenu količinu kalorija u obroku, pogodite koji je rezultat? Oticanje, loša apsorpcija i kontraproduktivna gojaznost. Vaš prvi obrok treba pojesti u roku od 15 do 20 minuta nakon buđenja, a zatim svaka 2,5 do 3 sata između ostalih obroka.
Raznovrsna hrana treba biti raznovrsna. Jedenje iste stvari svaki dan može brzo izazvati mučninu. Baš kao što često mijenjamo planove treninga kako bismo izbjegli dosadu, tako i vi morate stalno mijenjati svoju ishranu. Obično jedete ono što imate kod kuće, tako da je najbolji način da svake sedmice kupujete različite namirnice. Ovo ne samo da uravnotežuje vašu ishranu, već vam omogućava i da razumijete reakciju vašeg tijela na različite namirnice. Nemojte jesti stvari koje se ne mijenjaju.
Uzgoj mesa je zapravo način ishrane, jer rast mišića zahtijeva kalorije. Nedovoljan unos kalorija je kao da želite kupiti automobil od 50.000, ali imate budžet od samo 25.000. Koliko je to moguće? Dakle, ako želite dobiti 0,5-1 kilogram sedmično, trebate dodati malo dodatnog ugljikohidrata, vode i proteina prije doručka, prije treninga i nakon treninga.
Vrijeme objave: 12. jula 2023.
